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运动结束“冷身运动”五分钟

作者:zmq 来源:本网 2013-08-28

运动前需要热身,使全身血运增加,携氧能力增强,更好地满足身体接下来的运动需求,这是“热身运动”;运动完了,需要使身体从运动的状态转化为静止状态,这叫“冷身运动”。跟”热身运动“一样,“冷身运动”也是身体的保护伞。

广东省工伤康复医院主管治疗师张国兴提醒运动达人们:“运动,要热身也得冷身。”运动后若不做正确的放松,剧烈运动骤然停止,人体会出现眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉,严重者会头晕目眩,甚至晕倒。

冷身运动的作用在于,能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平;其次,能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部,以保证大脑的血供;此外,冷身运动还有助于加速代谢产物的排除,及时放松肌肉,尽快消除疲劳,促进体力恢复,还可以减少运动后的肌肉酸痛。

张国兴推荐大家以慢跑、行走、牵拉等作为“冷身运动”。他提醒大家:在做上述冷身运动的过程中,还需逐渐减慢动作,至身体恢复平静(心率降至120次/分以下)。”这个过程历时5~10分钟,使身体平缓度过不良反应“危险期”。

但身体完全恢复静息状态还需要更长的时间,通常为1小时。也就是说在运动结束后的1小时内,尽量不要吃饭、睡觉、洗澡等,避免全身血运集中在某个部位,而导致大脑供血供氧不足,出现不良反应。

要安全做运动,除了热身、冷身均要做足功夫外。运动过程中消耗能量较多,为避免出现低血糖症状,跑步时可随身携带补充能量的运动型饮料,或者饼干、巧克力等零食,随时补充体能。

 

信息时报记者 徐姗 通讯员 黄黎锋