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作为家人或朋友,如何给予抑郁者支持

作者:办公室 来源:本网 2015-03-12

我经常会被一些抑郁患者的家属或朋友问道“我可以为他/她做些什么呢?”。作为家人或朋友,如何给予抑郁者支持呢?抑郁患者通常相信这个世界上没有人可以帮助他们并且生活是没有意义的。缺乏希望是他们普遍的症状,但是作为家人或朋友,你仍然可以在他们的生活中说一些或者做一些可以帮助他们的事情。

在此我仅仅只是发表我的个人观点。我希望这些建议可以给大家更好的理解抑郁和知道如何可以帮助那些患有抑郁的患者。


1. 理解什么是抑郁

首先学习所有你可以知道的关于抑郁的内容。你对于这种疾病的了解越多,那么你就能够更有效的帮助需要你关怀和支持的人。这可以帮助你理解为什么患有抑郁的人会做出这个群体所表现出来的那些行为特点,而且可以更好的帮助你找到与抑郁患者之间合适的沟通交流方式。


2. 合适的治疗

我知道对于很多人来说这是一个非常宽泛而且困难的话题。但是这将帮助你找到更好的治疗选择,并可以给患有抑郁的亲人或朋友建议,告知他们,此时他们需要专业的帮助。假如你可以在第一次或接下来的几次陪伴他们去看医生这将会更加的有帮助。


3. 情绪支持

你的抑郁配偶或朋友需要更多的耐心、关怀和理解。他们真的患有疾病,就像那些患有身体疾病的患者一样振作不起来。如果可以的话,他们也不希望如此。有时候说一些与应对抑郁无关的话题反而起到反效果,并强化了他们负面的想法。

最好的沟通方式就是去理解他们的感受、站在他们的角度去思考问题、更多的倾听而不是过多的说教、经常使用提供帮助的信息“我怎样才能够帮助你呢?”或“需要我做些什么吗?”


4. 把疾病和人分离开来

抑郁和患有抑郁的人是不同的,所以请把他们分离开。当他们表达悲观、愤怒、绝望或者低落的时候,通常这些都是关于抑郁这个疾病的描述,并不是他这个个人如何,所以请你把这两者区分开。如果你能够区别开来,那么你就可以更简单的应对患者的情绪问题。这会让你成为一个更加有帮助的照顾者。


5. 没有价值判断的倾听

不要尝试去和一个抑郁患者谈论无关他们情绪的事情,不管他们听起来是多么的不理性,这可能会给你们之间的关系制造问题。最好是保持中立的问“你很明显此时正在经历最痛苦的时候,我有什么可以帮助您让你感觉更好些呢?”或保留你的建议、解决办法和意见待下次再说出来。


6. 制定应对抑郁的方案

帮助抑郁患者制定如何应对抑郁的方案。确认那些可能会触发或者加重抑郁的事情以及那些可以让自己感觉更加好的事情。思考后把这些内容清单列在纸上,帮助他们去把这些方案付诸实施。一些积极有帮助的活动方案,如早上早起,保持充足睡眠,定期的锻炼,喝大量的水或吃健康食物。


7. 照顾好自己

作为一名照顾者你也可能正在承受着巨大的压力。你需要照顾好你自己。比如给自己时间外出自由活动,让自己有时间充充电,在一些间歇时间找一些可以信赖或倾诉的朋友或者亲人见面谈谈。有时候你可能需要一个能够与你有共同语言的人帮助你确保事情都走向正确的方向。确保你自己的生活同样能够持续下去,花时间去做你自己喜欢做的事情。


8. 确保他们遵守医嘱

假如你的配偶或朋友正在进行抗抑郁的治疗,那么让他们遵守医嘱就显得非常重要。太多的人仅仅依靠他们的感受去停药或吃药。这些做法都消除药物的疗效。


9. 抑郁支持团体

介绍一些抑郁支持的团体。这些团体将会给他们机会讨论他们的问题和接收到他人的反馈,帮助他们知道很多正常人都有过类似的问题。你要先确保找到一个积极和关注康复的抑郁支持团体。关注内在和消极团体对于患者没有帮助。


10. 外出活动

治疗活动的内容之一就是让抑郁患者尽可能的迈出房门。自然光是非常有益身心的,特别是早上的时候。锻炼也被证明是有益身心健康的。比较简单的活动,如散步或者园艺活动都可以提升某些人的情绪。其他活动如看一场电影、与朋友聚会或者外出吃饭等涉及外出和人际沟通交流的活动也会对他们有帮助的。


供稿:心理治疗科 黄琼