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十大心理健康技巧,你知道多少?

作者:xinlizhiliao 来源:本网 2018-01-23

  (1)学会及时表达情感

  医学心疗强调,癌症患者要善于及时表达情感,宣泄郁闷,如此,有助于尽快释放压力,走出抑郁,促进治疗效果。

(2)多结交朋友

  癌症患者要多结交朋友,取得有效的社会支持。社会支持度越高,越容易维护自己的身心健康。在感受团体温暖的同时,积极对抗癌症。

  

      (3)培养多种兴趣爱好

  癌症患者在治疗的康复期可以培养自己的多种兴趣爱好,如种花养鸟、书法绘画。这些有助于释放压力和压抑,解郁悦情,陶冶情性,丰富自己的生活。

(4)改变生活环境

  一个愉快的生活环境能促进疾病的康复,要极可能地营造一个温馨舒适的环境。

       (5)理解身心的周期性规律

  要知道任何人的情绪、心理都是有周期变化的。低落或身心疲惫时,千万别就此一蹶不振,且不断消极暗示自己。这时最好能做点简单而容易成功的事来激励自己。

(6)秋冬季多晒太阳

  秋冬季多晒太阳能调节大脑褪黑素的分泌功能,进而改善睡眠。肿瘤患者多抑郁,抑郁又容易促使肿瘤患者转移复发,故应该善于运用这一简单可行的好方法。

 

       (7)适度的户外活动

  适度的户外活动能提高患者身体免疫,且简单易行,也有利于防止病情复发。多做户外活动,比如散步、练郭林气功等,也是改善抑郁状态的良方,而抑郁为癌症的催化剂。

(8)难得糊涂

  癌症患者多好较真,而这也是导致患者长期处于高度压力、压抑甚或抑郁、焦虑状态的关键。对肿瘤患者来说,有时难得糊涂反而更好!

      (9)面对现实

  许多患者耿耿于怀,自己为人做事都很在理,为什么会生这病?认为上帝对自己太不公正了!或者后悔埋怨于某些人或某些往事。

  其实,大可不必!现代研究表明:对所有人来说,生癌只是早晚的事。应看作是上帝在你的人生旅途上设立了一道坎,正在考验考验你,要经得起考验,你首先应该承认和面对现实。

 

   (10)活在当下

  对处于困境的肿瘤患者来说,其意义更为重要!在生命处于危机状态,学会不断设置自己的生活目标,短期为主,不断延伸,不断攀高。越攀越高,就是越来越成功,也就是他的生存期不断延长。

  因为有明确而又可期望的追求,人就有积极的生存动力。生理功能,包括精神心理等也都相对可调整得稍高些,这些都有助于康复。