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避免运动损伤 “冷身运动”很关键

作者:管理员 来源:本网 2013-10-28

转眼已是入秋时节,连续的暴雨,让广州城秋凉阵阵,偶遇几日雨停风歇,不少市民纷纷加入到户外运动的行列。不过,随着运动人数的增加,发生运动损伤的案例也明显增加。

8月21日晚上7时30分,由39健康网、高德置地广场联合举办的“健康伴我行之白领养生学堂”主题讲座第二期正式开讲,讲座主题正是“如何避免运动损伤”,由广东省工伤康复医院主管治疗师张国兴担任讲师,为热爱运动的白领们详细讲解并生动演示运动损伤的防治方法。

在讲座中张国兴医生特别提醒,如果剧烈运动突然停止,人体出现眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉,严重者会出现头晕目眩,甚至晕倒等情况,这都是由于运动后不做正确的放松导致的。在运动时,一定不能忽略“冷身运动”的重要性!

何为“冷身运动”?

大家都知道,运动前要做“热身运动”,让身体从静止的状态逐渐进入到运动状态。通过热身运动,可以使全身血运增加,携氧能力增强,从而更好地满足身体接下来的运动需求。同样,“冷身运动”顾名思义就是使身体从运动的状态转化为静止状态的适应过程,可以避免运动者血压下降过快,影响健康。

“冷身运动”有什么好处?

张医生指出,即使人不能享受生命的永恒,但正确的体育锻炼却能延长生命之时钟。“冷身运动”就是身体的保护伞,对身体适应环境有很大好处。

首先,冷身运动能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平;其次,冷身运动能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部,以保证大脑的血供;此外,冷身运动还有助于加速代谢产物的排除,及时放松肌肉,尽快消除疲劳,促进体力恢复,还可以减少运动后的肌肉酸痛。

“冷身运动”项目有哪些?

“冷身运动”的目的是使身体从动逐渐过渡为静的状态,张医生推荐了以下几个适合作为“冷身”的运动项目,如慢跑、行走、牵拉等,在冷身运动中,还需逐渐减慢动作,至身体恢复平静(心率降至120次/分以下)即可。虽然动作简单,但是对身体的养护是很必要的。

“冷身运动”结束,机体就完全平静了吗?

张医生指出,“冷身运动“只是为机体提供一个平缓过渡期,弱化机体的不良反应。历时5-10分钟,使身体平缓度过不良反应“危险期”。但是身体完全恢复静息状态也需要时间的,通常为1小时。也就是说在1小时内,尽量不要吃饭、睡觉、洗澡等,避免全身血运集中在某个部位,而导致大脑供血供氧不足,出现不良反应。

治疗师欧阳卉熙提示:运动过程中消耗能量较多,为避免出现低血糖症状,跑步时可随身携带补充能量的运动型饮料,或者饼干、巧克力等零食,随时补充体能,锻炼出好身体。