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腰肌劳损常识

作者:zmq 来源:本网 2013-07-11

一、为何久坐会容易引起腰肌劳损?

1、那些坐姿易使人患上腰肌劳损

答:1,长时间爬坐姿势;2,坐姿不正;3,坐凳过高;4,坐在床上办公或上网;

2、这些不正确的坐姿有什么潜在的危害

答:主要是使腰部肌肉、韧带有的松弛、有的则非常紧张,失去平衡,引起腰疼。

3、需要经常久坐时该保持怎样的坐姿

答:主要是注意,坐上去使膝关节略高于髋关节,减少腰部后伸。

 

二、经常久坐,应该选择哪些坐具比较好

答:座椅的高度要略高于小腿的长度,椅子的靠背要高于肩胛骨下面,以保护腰部。

1、什么样的椅子坐着才不容易伤到腰肌呢

答:座椅的高度要略高于小腿的长度,椅子的靠背要高于肩胛骨下面,以保护腰部。

2、在座椅放上一个靠垫能否减轻腰肌的负担

答:可以放一个适当的靠垫,主要是减少腰部后伸。

3、靠垫该怎么样放,靠垫放错位置又有怎么样的危害

答:要放在腰曲处。人体脊柱四个生理弯曲。 

 

三、身处职场如何适时放松腰肌

1、坐多久该起来活动下

答:一般不用超过一小时;

2、伸懒腰对腰肌劳损有那些好处

答:也是一种放松紧张的腰背肌的方式;

3、如何见缝插针尽可能的多运动

答:推荐工间操。 

 

四、腰肌劳损急性发作该怎么办

答:首先应该以卧床休息为主,其次可以在疼痛部位使用冰敷;严重则去医院治疗。 

 

五、腰肌劳损怎样治疗

答:1,拍片排除骨折等其他疾病;2,药物治疗;3,理疗;4,中医治疗;5,适当的运动治疗(指急性期过后)。6,佩戴腰围。 

 

六、中医角度怎样进行食疗

答:如何食物疗法

腰为肾之府,肾虚与腰疼关系密切。根据临床表现肾虚分为阳虚、阴虚、气虚。

一、阳虚者,畏寒、肢冷腰膝酸痛、疲乏无力、腰以下有冷感,喜热怕冷,易出汗,大便稀溏,治疗以温补肾阳为主,以肾气丸或右归饮治疗为主;

 

食疗:

1.锁阳壮阳粥

材料:锁阳10克,羊肉100克,大米100克。

做法:将羊肉切细。先煎锁阳,去渣,入羊肉、大米同煮为粥即可。

功效:本品具有温阳补肾的作用,适合肾阳不足所致腰膝酸软、畏寒肢冷、早泄及老年便秘。

 

2.萸肉苁蓉羊肉汤

材料:羊肉600克,山萸肉20克,肉苁蓉20克,龙眼肉20克。

做法:将羊肉切块放入滚水中煮5分钟,捞起洗净后放入瓦煲中,煲至水滚,放入山萸肉、肉苁蓉、龙眼肉和姜片,用中火煲3小时,加入细盐调味即可服用。

功效:本品具有补肾温阳、强壮身体的功效。适合手足不温、腰膝酸软、尿频、便秘服用。

 3.茴香腰子

材料:猪腰子90克,小茴香6克。

做法:在热锅内将小茴香略炒片刻,待脆后打成细末。将猪腰子撕去皮膜,洗净,用尖刀从侧面划一条长约3厘米的口子,再向里扩展成三角形,然后塞入茴香末,并用细绳将开口处缠紧待用。将锅置中火上,倒入卤汁,调好味,放入猪腰子,煮沸后30分钟即可起锅,除去腰臊,切片装盘即成。

功效:本品具有补肾阳、散寒湿、止疼痛的功效。适合肾阳虚而致畏寒肢冷、腰痛腰凉、或性功能减退者服用。

 4.益智仁粥

材料:粳米50克,益智仁5克。

做法:将益智仁研为细末。将粳米淘洗后放入砂锅内,加入清水,先用武火煮沸,再用文火熬成稀粥。调入益智仁末和少量精盐,稍煮片刻,待粥稠停火即可。

功效:补肾助阳,固精缩尿。适用于妇女更年期综合征以及老年人脾肾阳虚、腹中冷痛、尿频、遗尿等。

 

二、肾阴虚腰疼者,主要是由内伤劳损、热病伤阴等引起。病人身体消廋,腰肌酸软,疼痛无力,口干舌燥,便秘尿赤,劳热盗汗。治疗上以滋阴补肾为主,以六味地黄丸为主。

食疗:

红杞蒸鸡:

成份:枸杞子15克。子母鸡一只(未生过蛋的母鸡)料酒、胡椒粉、生薑、葱、食盐适量。

制法:

1.将子母鸡宰杀后去毛及内脏,洗净;将薑切片、葱切段备用。

2.将子母鸡放入锅内出水片刻,然后,捞出放入凉水内冲洗乾净,沥尽水份,再把杞子装入鸡腹内,然后放入燉盅内,鸡腹向上,把葱、薑放入盅内,加入清汤、料酒、食盐、胡椒粉,将盅盖好,用湿纱纸封面盅盖,用沸水武火蒸2小时即成。
功效:此滋阴补肾药膳具有滋补肝肾之功效。
枸杞子:现代医学研究表明,枸杞子含有胡萝卜素,维他命B、B2、C,烟酸,钙、铁、磷、亚油酸等成份,具有补肾养肝,补血明目,促进肝细胞新生,降胆固醇,降血糖作用。

鸡:鸡味道鲜美,不单是佐膳佳肴,也是济世良药,中医认为鸡全身可入药,鸡肉则有益五脏、补虚损、强筋骨、健脾胃、活血脉之功效。而母鸡则性属阴,对体弱多病者更有益。

 

三、肾气虚者,主要症状为气短自汗、倦怠无力、面色晃白、小便频多、遗精早泄、舌苔淡白、脉细弱等。

食疗:

山药枸杞子汤

原料:鲜山药200克,干莲子肉20粒,枸杞子20克,银耳6朵,冰糖少量。

做法:鲜山药去皮,切段,与其余配料共同放入无油的瓦罐中,加清水浸泡,用小火慢炖2小时,汤液黏稠即起锅。

这道甜品以山药、莲子益气健脾,以枸杞子、银耳滋阴补肾,针对阴阳两虚的症状尤为适合。

海蛤墨鱼汤

原料:海蛤30克,墨鱼6条,熟地10克,党参2只,生姜20克。

做法:将海蛤、墨鱼洗净,墨鱼切段,生姜拍一拍,与其余的配料一同放入无油的瓦罐中,加清水浸没原料,火慢炖2小时,起锅时加入3克食盐。切忌加盐过多,因为过咸会伤肾。

这道汤羹以海蛤、墨鱼等咸寒之物补益肾阴,配合生姜除寒,党参益气生津。

木瓜海带乌鸡汤

原料:木瓜半个,海带50克,乌鸡半只,党参2只。

做法:木瓜除子去皮,海带洗净切块,乌鸡剁成小块,放入锅中加水文火慢炖,2小时后出锅,加食盐4克。

这道汤以木瓜、海带理气散结,以乌鸡滋补肝肾,党参补气以助木瓜理气之功。

 

七、怎样锻炼腰肌

答:1,飞燕式腰背肌功能锻炼;2,四点式腰背肌功能锻炼;3,肥胖则需要减肥;4,尽量不要穿高跟鞋;5,可扎宽皮带;6,睡硬板床,保持脊柱生理弯曲;7,从地上提重物时,应屈膝下蹲;