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白领健康保健操——5分钟缓解OL颈椎不适

作者:zmq 来源:本网 2013-09-16

动作一 头部运动

由坐位开始,双手相搓,手心向内推面部,中指沿鼻梁向上推至上额,稍低头,手指分开经上向后按摩头部,手指压揉颈椎,同时慢慢抬头,再由颈后向前经胸部向下按摩,低头向左绕环一周,大拇指同食指压揉耳垂,重复一遍。再向右绕环。

 

动作二 伸展运动

双手五指交叉相握,翻掌由下至上举姿势,抬头稍停,双手经侧还原成叉腰,低头向左向后绕环一周,向右向后绕环一周。

受访专家/广东省工伤康复医院副院长、副主任医师 李建新
文、图/羊城晚报记者 陈辉 通讯员 黄黎锋
(动作示范者为广东省工伤康复医院护士赵露)

 

OL(office lady)办公条件优越,看似风吹不到,雨淋不着,可是每日坐在电脑前不动,又一直吹着中央空调,其实很多人都饱受空调综合征、肩周炎、鼠标手折磨。广东省工伤康复医院副院长李建新从本期起,将在“天天健康——乐活”教各位OL一套“白领办公保健操”,在工作间隙抽出几分钟来活动一下,伸展手臂,扭转腰颈,就可以使紧绷的身体得到充分放松。

九成白领感到颈椎不适

对着电脑工作一整天,有空还要埋头刷微博、回微信、玩平板电脑,长期不健康的姿势让脆弱又容易被忽视的颈椎遭了殃,颈椎病成为白领一族的职业病。据一项最新的健康调查显示,53.7%的受调查者每天面对电脑时间为4-8小时,35.6%的受调查者面对电脑时间超过8小时,仅有10.7%的受调查者面对电脑时间低于4小时;而在“您的颈椎现状如何”问题中,仅有3.4%的受调查者表示自己的颈椎状况良好,96.6%的受调查者表示其颈椎偶尔或经常出现疼痛。

吹空调久坐都是罪魁祸首

白领的颈椎到底怎么了?李建新介绍说,和以前相比,现在有颈椎问题的年轻白领越来越多,发病年龄起码至少年轻了10岁以上,大多是劳损导致的颈肌型颈椎问题。上班族的颈椎问题属于慢性疾病,是长年累月的劳损造成的。

他解释,正常脊柱各段因人体生理需要,均有一定的弯曲弧度,称为生理曲度。颈椎生理曲度的存在,能增加颈椎的弹性,减轻和缓冲重力的震荡,防止对脊髓和大脑的损伤。如果经常低头伏案,会使得颈椎正常的生理屈度变直,引起颈椎很多其他变化(如椎间盘膨突、骨质增生、韧带变性、肌肉紧张等),从而刺激周围神经或血管,使得颈部软组织损伤、气血淤滞,而后产生颈椎问题。

另外像夏天贪凉,空调温度过低或猛吹风扇,则会使颈背部肌肉受寒,寒则凝而受损。

捕捉颈椎不适的报警信号

李建新介绍说,如果只是一般的酸痛,解决起来不难;但有些人拖得久了,肩颈就变得很僵硬。他提醒,千万别以为颈椎问题是小毛病,任由它发展下去就会引发大问题。如果你出现了以下症状,那就提示你的颈椎可能出了问题——

1、久治不愈的头痛或偏头痛;2、久治不愈的头晕;3、非耳部原因的持续耳鸣或听力下降;4、不明原因的心律不齐、类似心绞痛的症状;5、久治不愈的低血压;6、“莫名其妙”的高血压;7、久治不愈又“找不到原因”的内脏内功能紊乱,如呼吸系统、消化系统、内分泌系统功能紊乱等;8、发油较多、多发较细的头部脂溢性皮炎、脱发;9、总是将头歪向一侧;10、不明原因的反复“落枕”。

两个动作放松颈椎

陈辉、黄黎锋