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重阳登高 爬梯有学问

作者:zmq 来源:本网 2013-11-12

专家指出爬梯向上时 膝盖瞬间负重如各扛一架钢琴

本报讯 (记者何颖思 通讯员黄黎锋)本周日便是登高重阳节,当天还是广州西塔登高挑战赛的“预赛”(体能测试)。不过登高也不能忽视运动损伤的防止,昨日,广东省工伤康复医院专家接受记者采访时指出,孕妇、肥胖者或40岁以上市民不建议以爬楼梯作为锻炼项目。

广东省工伤康复医院副院长李建新指出,爬楼梯属于负重运动,关节屈曲,力矩加倍而且还要克服重力和加上向上的动力,所以膝盖负重将增加约4倍。有资料显示,当身体爬楼梯向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右,以一个体重60公斤的人为例,平路行走时两边膝盖各承重60公斤,但爬楼梯时膝盖负重竟变成高达240公斤,相当于两边膝盖上各扛负了一架钢琴的重量。“当然,膝盖不是一直都承受这240公斤的重量,而是有那么一刹那,负重240公斤。”

他指出,如果把爬楼梯作为一项锻炼项目,不建议40岁以上的市民参与,因为人体的膝关节是承重关节,随着年龄增长,膝关节软骨以及半月板都会退变。

此外,孕妇以及肥胖者也不适合爬楼梯运动,因为孕妇和肥胖者本身承重就多,爬楼梯无疑是加速膝关节磨损。

爬楼梯的场所也应有所选择。李建新表示,广场等敞开式场所的楼梯最适合,因为空气流动好。如果在写字楼、商品房等密闭空间内的楼梯,不建议长期锻炼,因这些空间空气流动较差,甚至还会有垃圾废弃物等污染空气,不利锻炼。

李建新指出,爬楼梯最容易发生的意外是踝关节和膝关节的扭伤,对于赛前热身做得不够、平时少锻炼的白领还可能会拉伤。

爬楼梯比赛注意事项

1.循序渐进。

逐渐增加运动量让身体适应,不要一下子就爬100层。每个人可以根据自己的情况安排锻炼。

2.量力而为。

爬楼梯时发现心慌,或腿软爬不动了,最好休息不要硬撑。

3.持之以恒。

 

小提醒:

在爬楼梯前一定要先热身,可先从头到脚运动一遍,然后原地蹬踏、模仿爬楼梯动作,还可以做弓字步拉筋。