无论你是经常感觉到失眠，又或者是感觉到睡眠不深，一点小动静就会让你醒过来，又或者是白天经常容易感到疲劳、犯困，有可能是你并没有养成良好的睡眠习惯。要想提高睡眠质量，先从良好的睡眠习惯开始。
首先我们想说明以下几点：
1）如果脑部没有受伤没有疾病，就不会出现长期通宵不眠，大脑需要休息，睡眠会自然到来，这是正常的生物节律。因此我们不需要主观意念去控制，顺其自然、困了就睡，睡不着就不睡。
2）建立规律的睡眠作息时间，确定规律的一个时间入睡和起床，晚上到点了不困也睡，早上哪怕晚上没睡好也起床。
3）评价睡眠质量好不好不只看睡眠时间长短，最重要的是醒转后精力、体力等是否恢复，量少质高的睡眠是患者今后睡眠应采取的模式，这种模式会有利于培养开朗的性格和有更多时间来积极地生活与工作；
4）做梦是正常的睡眠现象，不要担心害怕；
5）失眠与个人性格特征以及对失眠的恐惧心理有关，应从心理方面找出失眠的原因。从而战胜失眠；
以下还有一些小贴士帮助你改善你的睡眠习惯：
1.入睡前
（1）保证舒适的睡眠环境，包括光线、噪音和温度等
（2）入睡前4-6小时避免服用咖啡、茶和香烟，特别是酒精，它会导致兴奋和片段睡眠。
（3）避免过饱和饮用过多水
（4）睡眠3小时前不要进行体育锻炼，如果你想运动，可以在睡前5-6小时进行。
（5）减少白天的睡眠时间，如果你晚睡质量欠佳，午睡控制在半个小时以内。
（6）避免在床上进行其他活动，例如看电影电视，打电子游戏，上网，看书等等。
2.入睡时
（1）通过自主放松训练放松身体，把注意力放在呼吸、脉搏或者心跳上，感受身体放松的感觉。它是由德国脑生理学家格特于189-年根据自我暗示可以得到类似催眠效果的观点而提出类似自我催眠的方法。目前在睡眠临床、疼痛耐受、焦虑放松和健身瑜伽领域广为应用。
（2）如果你总是担心不能入睡，那么，尽管可以试试刻意改成有意保持长时间清醒，就是说睡不着就不睡了，起来做一点轻松的家务，一般当你放弃了入睡的努力，入睡反而更容易发生。
如果你想要专业的睡眠建议和放松训练指导，请随时前来我院心理治疗科体验。
